Nyolc Tippek Egészséges Étkezéshez

 

A jó egészség és a krónikus betegségek megelőzése érdekében az egészséges, kiegyensúlyozott étrend döntő jelentőségű. Annyira sok egymásnak ellentmondó tanács található, hogy nehéz lehet kezdeni. Nyolc tippet adunk az egészséges táplálkozáshoz, amelyeket már ma is megtehet.

 

Egyél sokféle tápanyagdús ételt

A tápanyagban gazdag élelmiszer az, amely tartalmazza az összes szükséges ásványi anyagot, vitamint és egyéb tápanyagot. a szervezet megfelelő működéséhez. Törekedjen az élelmiszerek széles skálájának fogyasztására a fő élelmiszercsoportokból, beleértve a gyümölcsöket, a zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonát, a sovány fehérjéket és az egészséges zsírokat. Nézze meg itt, hogy felfedezze további források on Egészségmegőrző intézkedések.

 

Gyümölcsök és zöldségek szerepeljenek minden étkezésben

 

A gyümölcsök és zöldségek vitaminokat, ásványi anyagokat és rostot tartalmaznak. Antioxidánsokban is gazdagok. Minden étkezéshez vagy uzsonnához fogyasszon egy adag gyümölcsöt és zöldséget.

 

A teljes kiőrlésű gabonák jobbak, mint a finomított szemek

 

A teljes kiőrlésű gabonák több rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint a finomított szemek. A finomított szemek elvesztették tápanyagaikat a feldolgozási folyamat során. Növelje tápanyagbevitelét teljes kiőrlésű termékekre, például kenyérre, gabonapelyhekre, tésztákra és rizsre váltva.

 

A feldolgozott és cukros élelmiszerek korlátozása

 

A cukros és feldolgozott élelmiszerek, például a kekszek, chipsek, szóda és cukorka magas nátrium- és hozzáadott cukrot tartalmaznak. Korlátozza ezeket az ételeket, és válasszon egészségesebbet. olyan lehetőségek, mint a gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak.

 

Válaszd a Lean Proteint

 

A sovány fehérjék, például a tofu, a csirke, a hal és a hüvelyesek alacsony koleszterintartalmúak és telítettek. zsírt, ami egészségesebbé teszi őket a szív számára. Az optimális táplálkozás érdekében próbáljon meg különböző fehérjeforrásokat beépíteni az étrendbe.

 

Gyakorlati adagszabályozás

 

Az egészséges testsúly megőrzése és a túlevés elkerülése érdekében fontos ellenőrizni az adagok méretét. Használjon kisebb edényeket, mérje ki az adagokat, és ne egyen közvetlenül dobozból vagy zacskóból.

 

Maradj hidratált

 

A víz létfontosságú az Ön általános egészsége szempontjából. Igyon legalább 8 pohár vizet naponta, és kerülje a cukros italokat, például sportitalokat, energiaitalokat vagy üdítőitalokat.

 

Tegye szokássá az egészséges táplálkozást

 

Végül, az egészséges táplálkozás lényege a következetes jó döntések meghozatala. Tervezze meg étkezését, járjon el rendszeresen bevásárolni, és a lehető leggyakrabban főzzön otthon, hogy az egészséges táplálkozás rendszeres szokássá váljon. .

 

Ha beépíti ezeket a tippeket mindennapi életébe, egészségesebb és kiegyensúlyozottabb étrendet élvezhet. Ha személyre szabott ajánlásokat szeretne, forduljon orvosához vagy regisztrált dietetikusához.

 

Következtetés

 

Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen az egészséges életmódhoz. . Ha ezt a nyolc tippet beépíti a napi rutinjába, táplálóbb és kiegyensúlyozottabb étrendben részesülhet.